最新日本太鼓减肥运动 有氧燃脂强力瘦身

　　太鼓减肥法怎么玩呢？

　　通过全身发力，甩动双手，令鼓棒重重敲打鼓面，刺激深层肌肉、拉伸筋骨，一边有技巧地用力打鼓，一边排出大量汗水，令体内的毒素、废物与多余水分，一并将压力释放出来，同时保持有氧呼吸，令全身脂肪迅速燃烧。下面，赶紧来看看日本MM及太鼓大师一起为你示范吧！

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　　准备呼吸

　　首先，双腿大大地张开站立，两脚之间的步幅相当于肩宽的2倍，全身以“人”字形站直，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸。然后深深吸气，同时将两手往上摆起，手掌向下，手肘自然弯曲，拉动深层肌肉。

　　双臂慢慢往下摆至大腿处，将刚才吸入的空气缓慢呼出，同时双膝前屈，臀部从后下沉，全身重量落于两脚上。此呼吸运动与普拉提与瑜伽相似，都是令全身迅速升温，刺激深层肌肉。

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　　原地击鼓

　　1、呼吸完毕后就开始打太鼓了，双脚张开地扎紧马步站在太鼓前，膝盖微微前屈，上身保持挺直，双手握紧鼓棒下端处，手臂屈肘上下振臂，左右鼓棒同时用力敲打鼓面，并尽量保持左右的声音与敲击节奏一致。注意敲打太鼓的同时，一定要保持大口呼吸，切勿间断哦！

　　2、一轮左右鼓棒同时猛击鼓面的运动后，换成左右上下振臂，有节奏地交替敲打鼓面。注意双臂上下摆动是，不要随意甩臂，要用力并固定好摆动后的动作，短暂静止。

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　　走动击鼓

　　1、双腿张开屈膝站在太鼓前，双手握着鼓棒往上举起，先是摆下左臂，敲打鼓面，然后右腿收拢并往左前方踢腿，令全身重心往左移动，同时举起左臂摆下右臂，鼓棒敲打太鼓右侧的边缘上，左右来回交替移动地连续打鼓。

　　2、在自己的左右两侧均摆放太鼓，先站在左侧的太鼓前，左臂摆下敲打一下鼓面，然后左右脚均往右迈步，左脚迈步时与右脚交叉，走到右侧的太鼓前，再用右鼓棒敲击鼓面。

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　　太鼓运动总结

　　太鼓减肥法与一般打太鼓有点不同，并不仅仅是在原地敲打鼓面这么简单，首先要矫正姿势，注意发力的部位，并且在运动时全身的肌肉有意识地紧张起来，同时保持持续的呼吸，令脂肪燃烧起来。

　　如果好好掌握打太鼓的方法，用全身充分施力，伸展筋骨与肌肉，并保持一定的节奏，不慌乱，运动完之后，你会发现肌肉并不酸疼，全身包括情绪也舒畅多了。另外，由于打太鼓的运动量较大，所以在运动前后必须补充水分，避免身体缺水哦！