实用周末排毒养颜方案 放松身心助减肥

五天的工作后肌肤随着身体的疲惫而慢慢超负荷，但是又迫于“上班都上了五天了，周五还不好好疯玩”的想法，很多OL都选择了夜店、聚会、KTV等放松方式。这其实在原本较累的肌肤状态下，雪上加霜。不如来做点放松身心的事情。下面为大家介绍周末排毒养颜方案。

排毒周末攻略之周五

◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。

◆把家务杂事先做好，如洗衣服、洗碗。

◆不可以喝牛奶制品。

◆早点上床（11点以前），睡个美容觉。

排毒周末攻略之周六

◆AM 8∶00

慢慢起床，想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背，试着伸直手臂和双脚，看指尖可不可以摸到脚趾头。

◆AM 8∶15

喝一杯淡淡的柠檬矿泉水（只加几滴柠檬，不可太酸）。此后，每一小时喝一杯温水。

◆AM 8∶30

做毛刷按摩，刷掉老化的角质，同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方丽来沐浴，擦上乳液或保养品。

◆AM 9∶15

水果早餐（一个苹果+半个木瓜）。

◆AM 10∶00

早上剩下的时间做脸部的深层清洁：洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。

◆PM 12∶30

做一碗青菜西红柿豆腐汤，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下，看看报、看看书，或选一盘录像带。

◆PM 3∶30

下午出去运动，呼吸一下新鲜空气，建议你先漫步20分钟，再快走10分钟（至稍微有点喘气的程度），速度再放慢走5分钟，如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟，让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。

◆PM 6：30

做一盘色彩丰富的蔬果沙拉（至少选择5种以上的蔬果），沙拉酱换成柠檬汁或醋。打一杯综合果汁（小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水）。

◆PM 9∶00

洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动，把毒素一一带出体外。

◆PM 9∶30

好好泡泡澡，把香精准备好，洗完后，按照淋巴流动向全身按摩。

◆PM 10∶00

早点睡觉，最好睡8个小时，躺在床上深呼吸几分钟，想象身体已经变得很干净了。

排毒周末之后

◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。持续几天还是吃水果早餐，多喝水，尽量不吃刺激性食品。

◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点，皮肤更好一点，精神也更饱满，如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯、多运动、常静坐，长期下来对身体更有明显长久的影响。

排毒周末攻略之周日

◆周日的行程与周六大致相同。

◆饮食上可变化不同的蔬菜汤，譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。

◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉，或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉，或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味。

◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包（不可加奶油），或多种谷物稀饭（混餐多谷物在超级市场有售），点心则可以煮一点绿豆汤。

◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖，可以放少许酱油或柠檬汁调味，如果要用糖，尽量用粗红糖或冰糖。

◆今天你可能因排毒而感到少许不适，或脾气暴躁，这是正常的副作用。多喝水、多准备蔬果，饿了就拿起来吃；另外多休息，出门轻松地逛逛书店、散散步，或到三温暖、蒸气室放松一下。

◆除了晚上、下午及早上，有时间尽量静坐，每次以15分钟到30分钟为原则，除了冥想身体正有效地排毒，也可以用数息的方式，让心中完全空白，什么都不想。沐浴及静坐时，也请试着尝试不同配方的芳香疗丽。

除了以上的排毒行程外，如果时间充裕，还可以进行一些健身运动，帮助你排毒减肥，下面为大家推荐3个适合周末的排毒减肥运动。

推荐方案1——瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。大S等女星就对瑜伽情有独钟，做完瑜伽后，整个身心很放松，状态很好，还有不错的减肥效果。

推荐方案2——跑步

如果你想强壮，跑步吧。如果你想健美，跑步吧。如果你想聪明，跑步吧。这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言，如今还受用。有氧运动最广为流行的就是跑步这项全身运动，你随时随地都可以跑，甚至是回家的路上。

推荐方案3——游泳

游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显著的效果，这是药物所不能替代的。当然，游泳之所以那么受女性青睐，是因为它对身体线条的塑造起着巨大的改善作用。