【孕妈必看】生娃怕疼？这些减痛方法很有效！

生娃到底有多疼？不同的产妇可能对疼痛的感觉存在有个体差异，有的疼到呼天喊地，有的没有太多的感觉就生完了，曾有多个国家产科中心对产妇分娩时疼痛感觉做过调查，显示产妇分娩过程中感觉不痛或轻微疼痛的占15%，中等疼痛的占30%，剧烈疼痛的占35%，极度剧痛的占20%，说明至少55%的产妇需要缓解产时的疼痛。

如果将疼痛按级别由轻到重，分成零至十级，那么生娃时疼痛的级别就是所有疼痛级别中最高的级别----十级疼痛，而且，这种疼痛，有些还可能会持续10个小时以上，且不断加剧！

既然这么疼，那么有没有一些办法可以减轻这种痛呢？答案是：当然有！

在分享疼痛的缓解方法之前，我们先来看看，产妇在生孩子的过程中，是哪些阶段在痛。根据分娩的过程，产程可以分为这几个阶段：

第一产程：宫颈扩张期，为规律性宫缩到宫口开全，即真正疼痛到子宫颈开全的阶段。

第二产程：胎儿娩出期，为宫口开全到胎儿娩出的过程。

第三产程：胎盘娩出期，为胎儿娩出到胎盘娩出的过程。

第四产程为产后产房观察期。

在这些过程中，第一产程早期的疼痛主要来源于子宫的收缩，随着产程的进展，第一产程后期，胎儿在阴道中慢慢下降，会阴部的肌肉、肌腱，甚至骨盆髋部，骶部受到张力及拉力，疼痛会不断加剧！

知道了哪些阶段疼痛了，那接下来就是划重点了，孕妈们赶紧做好笔记，看看有哪些减轻分娩痛的方法吧：

No1：无痛分娩

无痛分娩，是采用椎管内分娩镇痛，通过阻滞子宫及宫颈与大脑之间的痛觉神经通路，从而减轻宫缩痛或达到完全无痛。这种方式安全可靠，基本上健康的孕产妇均可进行这种分娩镇痛，不过一般会根据宫口开大的情况来决定无痛分娩的时机，但是由于麻醉医生紧缺，并不是每家医院都能提供到这个服务。

No2：拉玛泽（Lamaze）减痛分娩法

拉玛泽呼吸分娩减痛法，指产妇通过刺激—反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的一种生产呼吸法，是一种非药物的镇痛法。它主要是在临产时配合产程的进度做，分为初步、加速和转变3个阶段，呼吸有五种，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气。

（1）廓清式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，再用嘴巴缓缓呼气，使得腹部回到原来的位置，而胸部是保持放松状态的。

（2）胸式呼吸

用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，再用嘴巴缓缓呼气，使得胸廓回到原来的位置，而腹部是保持放松的。

（3）浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸的基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

（4）浅的呼吸

微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

（5）哈气

呼吸最快最浅，嘴巴张开，像喘息一样急促呼吸。

No3：运动疗法

可以使用分娩球、跑步机、哑铃、待产瑜伽球操，使用分娩球运动，可放松盆底肌肉，松驰产道、会阴，不仅可以缓解疼痛并消除恐惧心理，而且在运动过程中，使胎头对宫颈的压力增加，反射性引起宫缩加强，进而提高自然分娩率。

No4：自由体位分娩

待产时，让孕产妇自由选择卧、走、坐、立、跪、趴、蹲等能让自己感到舒适的姿势，并能缓解疼痛的体位，而不是千篇一律地采用静卧在床的分娩方式，也可在一定程度上缓解分娩时的疼痛。

No5：心理支持

家属、尤其是丈夫的陪伴，让准爸爸与妻子一起迎接宝贝的诞生，不仅可以给予孕产妇心理上的安慰，还能增加夫妻间的感情。在孕期，准爸爸可以跟准妈妈一起参加孕妇学校的培训，为陪产做好心理和知识上的准备。当孕妈妈进入产房后，在第一产程宫缩强度还不是很大时，准爸爸可以让妈妈好好休息，保存体力，随着宫口慢慢开大，宫缩加剧，准爸爸可以帮助妻子变换体位、鼓励加油等，宝宝出生后，准爸爸可以帮妈妈按摩，促进子宫收缩，协助宝宝和妈妈实现“早接触、早吸吮”等。

No6：其他

其他，如导乐陪伴分娩、按摩、冷热敷、泡浴、淋浴、水针、分娩镇痛仪等，都可在一定程度上缓解分娩痛。

医学指导：广东省妇幼保健院 产前产房护士长郑丽娟主任护师