春季是儿童生长黄金季？掌握3个要素来“拔高”！

人体和大自然是统一的，春季万物生长，日光照充足，正是儿童身体发育黄金期，研究表明，每年3~5月儿童生长速度最快。身高由遗传和后天因素所决定，遗传无法改变，不过只要抓住运动、营养和睡眠等后天因素就能让儿童突破长高，逆转矮基因。

为什么春季是儿童生长黄金期？

1、内在因素

在春天儿童生长激素分泌速度快，再加上充分和阳光接触，户外活动量有所增加，从而促进身高生长。春季气温慢慢升高，新陈代谢速度旺盛，内分泌激素分泌增多，生长激素分泌增加；春困而增加儿童深度睡眠时间，促进生长激素分泌，刺激软骨生长，从而利于身高。

2、外因

春天日光照充足，晴朗天气多，儿童接受日照时间长，能促进维生素D合成，利于钙吸收，钙能促进骨骼生长。由于天气好转，儿童的户外活动量也有所增多，通过跑和跳等伸拉运动可良性刺激骨骼，从而让骨骼加快生长。

春天如何做能让儿童长高？

1、调整饮食结构

注意饮食均衡和多样化，做好荤素和粗细搭配，多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、蛋类、奶类和豆类以及豆制品等，饮食不能太精细化，适当的吃粗粮如燕麦和大麦、玉米等。值得注意的是，所吃的食物身体并不会完全吸收，若出现营养不均匀或营养不足还需合理补充营养素。

2、多运动

保持适度运动能促进生长激素分泌，运动持续20分钟以上，就能让生长激素分泌达到顶峰值；运动40分钟后，生长激素可达到第2个峰值，所以应多户外活动，通过慢跑、骑自行车和跳绳等方式来促进生长激素分泌；10岁以上的儿童可以选择中等强度运动，如打球、引体向上等。

3、充足睡眠

生长激素分泌受到睡眠时间影响，特别是深度睡眠时生长激素分泌最为旺盛。22点前后是生长激素分泌的黄金期，因此儿童22点之前必须入睡，早晨6：00~7：00醒来。

温馨提示

及时纠正儿童不良的生活习惯，减轻其心理压力。突然出现强烈的情感刺激可影响脏腑和气血活动，大脑和内分泌系统也会受到影响，从而减慢生长速度，所以应给儿童创造良好的生活和心理环境，给予温暖、抚爱和关怀，让其精神充实和心情愉快。