古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
母乳喂养的妈妈依然存在一些饮食禁忌,然而获取丰富的营养更关键。这9种食物绝对是母乳妈妈的好选择!
1、鳄梨(美国)
鳄梨是一种富有“好脂肪”的水果,例如抗炎PFAs和油酸,这两种物质可以帮助人体吸收其他的营养物质。此外,鳄梨中的胡萝卜素也有抗癌的作用。
2、燕麦棒
商店里售卖的燕麦棒的确很方便,不过它们既贵又富含高糖和添加剂。其实做燕麦棒一点都不难,只要准备一些谷物原材料,准备一些蜂蜜和牛奶,自己也可以做出美味的燕麦棒。
3、冰淇淋
母乳喂养时健康的脂肪固然重要,但满足妈妈的口欲也同样重要。抱着宝宝屋里四处走动,哄宝宝睡觉时,看着墙上的时钟可太无聊了。给自己的嘴巴来一点福利也是可以的,妈妈的心情也会因此变好很多。
4、泌乳饼干
家中有烤箱的妈妈,不妨自己制作一批曲奇饼干,口味上也可以添加自己希望摄入的营养食物,如葡萄干,乳制品等等。
5、牛肉干
牛肉干可以提供高含量的共轭亚麻油酸和欧米茄-3脂肪酸,此外牛肉中的优质蛋白也会让妈妈们的能量瞬间满格。
6、生奶酪
奶酪中含有丰富的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,此外它们也不会干扰母乳的正常分泌,可以为母乳妈妈提供健康的脂肪。
7、奶昔
奶昔是一种简单易制的饮品,除了乳制品中的营养,额外添加的水果也能给妈妈补充维生素和纤维素。
8、果脯
干货是女人的最爱,一些水果干妈妈们可以尝试,因为它们含有丰富的抗氧化物。不过它们的盐分和糖分往往也很多,所以妈妈们可以适当摄入。
9、蔬菜和豆类
一周进行一到两次蔬菜沙拉绝对会让母乳妈妈受益。如果能配合谷物或者乳制品一起进食,那么营养就到位啦!
(责任编辑:陈晓 )
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