23 岁久坐后肚子和腰上赘肉增多，可通过控制饮食、增加运动、改善坐姿、穴位按摩、规律作息等方法来缓解和减掉。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，多吃西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合腰腹针对性的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，每隔一段时间起身活动。 4. 穴位按摩：按摩天枢穴、中脘穴、带脉穴等，促进腹部血液循环和代谢。 5. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。 总之，减掉腰腹赘肉需要长期坚持上述方法，养成健康的生活习惯。

您好，小腹部的肉是最不好减掉的，因为它活动的比较少，所以你可以根据一些可以活动腹部肌肉的运动来减肥,比如仰卧起坐运动，和腹部瑜伽活动等，这样只要坚持就一定会起作用的

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步， 指导意见： 可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。