预防感冒和中暑，需从增强体质、注意环境、合理饮食、良好作息、个人卫生等方面着手。 1.增强体质：适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、打球等，能提高身体免疫力。 2.注意环境：避免长时间处于高温、高湿或温差较大的环境。炎热时注意防暑降温，寒冷时及时添衣保暖。 3.合理饮食：多吃蔬菜水果，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。 4.良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。 5.个人卫生：勤洗手，保持居住环境清洁通风，减少病毒和细菌的滋生。 总之，预防感冒和中暑需要综合采取多种措施，养成良好的生活习惯，增强自身的抵抗力和适应能力。

预防感冒十八字诀：1.洗：即冷脸热足法。早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。2.漱：即盐水漱口法。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。3.动：即体育健身法。坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳舞等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反而会增加患感冒的机会。4.通：即通风透气法。居室的窗户，每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒病毒随空气流动排到室外。5.晒：即勤晒被褥法。被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。6.饮：即饮用姜茶法。用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室内熏蒸15—20分钟，能杀除居室内病菌病毒，保障健康。一般10—15平方米的房间用食醋3两，略添水加温至蒸发。8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多发季节，用米醋兑水各半，装入滴鼻用的空瓶内，滴入鼻孔内数次，杀死鼻腔内病毒。9.摩：即按摩穴位法。两手心相对，搓热后按摩迎香穴和涌泉穴，次数不限，舒服为度，早晚均可。10.穿：即科学衣着法。衣服不要穿得过多，不要过早穿棉衣，可提高身体耐寒抗病能力；因劳动或运动出大汗后，勿在室外大量脱衣，避免伤风受凉。秋季日间温差较大，早晚要勤加衣。11.吃：即饮食均衡法。注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，养成生食大蒜的习惯。12.服：即服药防范法。研究证实，维生素E能促进人体的免疫功能，每天服用100—200国际单位的维生素E，对预防感冒有好处。另外，发现可能流行感冒时，提前饮感冒茶，可起预防作用。13.喝：即大量饮水法。饮水少，嗓子发干上火，就容易感冒。保持足够的体液可以保证免疫功能的正常发挥。14.消：即餐具消毒法。不洁的餐具也可能是个感染源，所以餐具最好每周用开水消毒两三次。15.补：即鸡汤滋补法。鸡汤中富含蛋白质、维生素和矿物质，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的鸡汤，以补充营养，更好地对抗感冒。16.睡：即睡个好觉法。美美地睡一整夜，可使人的免疫细胞保持充沛活力，这是美国一家研究机构得出的结论。17.避：即拉开距离法。感冒流行时，要尽可能减少社交，少去公共场所。遇到患感冒的人咳嗽和打喷嚏时，最好离他们1米以外，或转过身去。18.呼：即呼吸锻炼法。集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直深呼吸十数次，切忌憋气。

一,提高自身免疫力 1,坚持体育锻炼 如散步,跑步,爬山,打球,练拳等,可提高机体的御寒能力,防止感冒的发生. 2,充足的睡眠 这是最基本和最重要的保健条件.如果感觉到自己好像快要发病时,使应给予自己充足的休息时间. 3,不能让自己疲劳过度 疲劳会令身体变得虚弱,很容易被感冒细菌乘机进侵. 4,切忌积压压力 压力会对身体带来不良影响,故经常保持心情愉快,患上感冒的机会也会相对地减低. 5,留意室内温度和湿度 室内的温度应保持於摄氏18至20度,而湿度则以70%为最理想.室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱,因此必须注意室内温度的调整.另外,可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度,以免空气过於乾燥.因为在湿度高的环境下,病菌的活动能力会减弱,其传染力便随之减低.此外,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜； 二,合理搭配饮食 1,饮食要营养充足 偏食或经常在外进餐,很容易造成营养不均衡,因而令身体的抵抗力减弱,故必须紧记均衡地摄取蛋白质,糖份,脂肪,矿物质,维他命等各种有助增强体魄的营养素. 2,维他命c可抗感冒 就正常人群而言,每天补充100毫克的维他命c可以避免维他命c的缺乏.如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力,可长期每天服用500－600毫克. 对于特殊群体来说,维他命c同样可以起到预防感冒的作用.孕妇在怀孕期间对维c的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日.对于另一个特殊群体??儿童,在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命c,用于提高免疫力. 但在此还要给您提个醒：在服用维他命产品时,应该仔细阅读说明书,严格按照说明书服用.此外,如痛风,肾结石病人也应慎用维他命c.