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健身

办公室综合征

<p><br />经常坐在办公室,又什么运动可以保持身形的苗条啊<br /></p>

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    蔡为人 副主任医师

    盐城市第一人民医院

    三级甲等

    神经外科

    因为我是一名健身私人教练/我的建议是:建议您到本地比较知名的健身中心(如:中体倍力,浩沙,青鸟,迪沃等大型健身中心)在前期最好请一名私人教练费用大概是:100元人民币/小时,他会为您制订针对您个人详细的健身办法,来保证您的健康,因为我没见过您也不清楚您身体健康状况,没办法给您制订健身计划请谅解。

    2012-09-12 01:57
  • 回答2

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    辛琪 主管技师

    东南大学附属中大医院

    三级甲等

    医学检验科

    你好,有以下几种运动方式以供参考。 坐位锻炼:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而不松弛。 站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:1、每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。 慢跑长跑法:采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。

    2012-09-12 20:55
就医问药

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