患者好，出现这种情况的原因可能是劳累过度，可能是神经衰弱，还有可能是心理疾病等各种原因，建议先找出造成自己失眠的原因再采取相应的方法改善，平时在生活中要注意保持情绪稳定和心情放松，合理安排作息时间，不宜过度劳累，另外晚上不要再喝浓茶、咖啡等容易引起血压升高的饮料，保持清淡、养成良好个人卫生。以上是我的建议，由于无法全面了解病情，如有不适请及时就医。

有效改善睡眠，需要注意以下几个原则性问题：1、解除引起睡眠不好的原因，脱离社会心理应激状态，如人事关系不佳等，通过和解或调动解决。若是生活上的小问题，可通过与朋友倾谈，转移心理困惑。2、创造良好的睡眠环境，要保证卧室的温度宜人。3、尽可能做到睡眠环境保持安静。4、注意合理掌握日常生活节奏，作息时间要有规律，现在夏季到了，尽量在晚上11~12点入睡。5、坚持运动，但要选对时间。早上可以跑步，但晚上就不建议做激烈运动了，可在临睡前1~2小时进行15~20分钟的散步。6、注意把握晚餐时间，6~7点钟进食为宜，睡前不要大量喝水，喝茶或咖啡，另外特别要注意的是不要吸烟。在生活中哪些食物可以降血压？建议食用药食同源的中药进行调理，建议用20~25g的决明子泡水喝，可清肝明目，镇静安神。另外还可选用罗布麻或玉米须泡茶饮用。至于服用哪种药能有效降血压，这个建议你到医院找中西结合医生指导用药。

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中 的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有 提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠