14 岁身高 163 厘米，想要科学促进长高，可从睡眠、饮食、运动、心态、环境等方面入手。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.睡眠：充足的睡眠对于生长激素的分泌至关重要。每晚应保证 8-10 小时的高质量睡眠，且最好在晚上 10 点前入睡。
2.饮食：多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。避免过多摄入高糖、高脂肪和油炸食品。
3.运动：适量的运动能刺激骨骼生长，如跳绳、篮球、游泳等。建议每天至少进行 30 分钟的有氧运动。
4.心态：保持乐观积极的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，以免影响内分泌。
5.环境：生活环境要舒适，避免接触有害物质，如二手烟、化学污染物等。
总之，在青春期想要促进身高增长，需要综合多方面的因素，养成良好的生活习惯。同时，要注意个体差异，不要盲目追求过高的身高。

只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。要多运动。

只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。要多运动。