注意首先保证休息时间和质量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鲜鱼,蛋黄,木耳,杏子,核桃啊.避免吃含明矾的食物如油条等.

你好，夏季天气炎热，人们会有困倦疲乏的感觉，可以在中午休息一个小时左右，就会好一些。建议晚上十点之前睡觉，睡前不做剧烈运动，精神要放松，不要过于兴奋，以保证睡眠质量。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6－9个小时.比如晚上10－11点睡觉,早上6－7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的.般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了.如果由于工作或其他事情耽误了睡泯,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时.起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常.过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况.这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致.

健康指导：建议你晚上熬粥喝百合，酸枣仁，大枣，莲子，茯苓，核桃仁功效：养血安神，清热除烦，安神增眠，心烦，睡眠质量差的人士。然后看你次日还是否发困，同时调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，每天坚持食量的体育运动锻炼，适当的补充维生素B的食物。

健康指导：那就要看看你早上几点起床了，一个人的正常休息时间最好可以保障八个小时，而你现在是上学阶段，睡眠不足是正常的，你可以适当喝些咖啡提提神，要保障良好的学习状态是要紧的，至于营养多补充些蛋白质是可以的