踝骨骨折恢复后的锻炼很重要，包括关节活动度训练、肌肉力量增强、平衡能力提升、耐力训练以及步态恢复等。 1.关节活动度训练：通过缓慢、轻柔的屈伸、旋转等动作，逐渐增加踝部关节的活动范围，预防关节僵硬。 2.肌肉力量增强：进行提踵、踮脚尖等练习，增强小腿肌肉力量，为踝部提供更好的支撑。 3.平衡能力提升：单脚站立、闭目站立等训练，有助于改善平衡感，降低再次受伤的风险。 4.耐力训练：如短距离的慢跑，逐渐增加运动时间和强度，提高耐力。 5.步态恢复：注意行走时的姿势和步伐，纠正不良步态，使行走更加自然流畅。 总之，踝骨骨折恢复后的锻炼需要循序渐进，不可操之过急。锻炼过程中如有疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。

踝骨骨折恢复后的锻炼很重要，包括关节活动度训练、肌肉力量增强、平衡能力提升、耐力训练以及步态恢复等。 1.关节活动度训练：通过缓慢、轻柔的屈伸、旋转等动作，逐渐增加踝部关节的活动范围，预防关节僵硬。 2.肌肉力量增强：进行提踵、踮脚尖等练习，增强小腿肌肉力量，为踝部提供更好的支撑。 3.平衡能力提升：单脚站立、闭目站立等训练，有助于改善平衡感，降低再次受伤的风险。 4.耐力训练：如短距离的慢跑，逐渐增加运动时间和强度，提高耐力。 5.步态恢复：注意行走时的姿势和步伐，纠正不良步态，使行走更加自然流畅。 总之，踝骨骨折恢复后的锻炼需要循序渐进，不可操之过急。锻炼过程中如有疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。

功能锻炼要逐渐进行,顺序以远端到近端的热水洗浴浸泡,之后给予肌肉和周围组织的按摩,最后进行的是骨折远端和近端的轻微活动度,如有不适或无疼痛,然后逐渐用力,锻炼过程中如有疼痛或不适则停止给予休息.锻炼期间,注意逐渐增加力度和时间,不要急于求成,以避免加重损伤和炎症。

1.你所说的勾脚腕在医学中叫踝关节的屈伸锻炼，目的一是活动踝关节防止关节僵硬，二是促进踝关节周围的血液循环，有利于骨折的恢复及消肿。你现在已经出院了，术后已经3周了，自主活动踝关节已经不能满足锻炼的要求了，所以需要施加一定的外力，建议你在床上用手辅助活动踝关节，或者躺在床上进行蹬墙锻炼，方法是先用脚底与墙面或者床尾接触，然后腿部施加一定的力量使踝关节屈伸，记住一定要缓慢进行，以疼痛为界，不要过分用力，每天锻炼至少半小时左右，每次可以10~15分钟，有空就练，但不要过度疲劳，每天进步一点点就可以了，切忌不要急于冒进，要循序渐进。关于你所说的疼痛，锻炼的时候不可能不疼，稍微疼痛没有关系，钢板或者钢钉都具有一定的强度，而且没有进入关节面，所以你锻炼是不会造成钢板的松动的。2.你现在术后3周，可以拄双拐下床锻炼了，但是患肢不可以承重。目前你的患肢的活动度是不可能与另一只脚一样的，应该到什么程度因人而异，所以你不要灰心和丧气，继续有规律的进行锻炼，只要不断的在进步，那就是效果好。3.术后的锻炼应尽早进行这个说法大体正确，但是必须个体化，术后的恢复是一个长期的过程，有它的阶段性，每个阶段有不同的目标和计划。你比较年轻，恢复能力比较强，要对自己有信心。4.患肢不能过早负重，否则会造成钢板的断裂，一般来说，术后3个月可以不用支具协助行走，有些人恢复的比较快可以提早，但是要自己走路前一定要去拍一个片子证实一下骨头的强度是否可以下地走路。如有不懂之处可以发信息告诉我。