对眼睛有好处的食物包括胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等。 1.胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，有助于维持眼睛的正常视觉功能，预防夜盲症。 2.蓝莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化作用，能减轻眼睛疲劳，保护视网膜。 3.菠菜：富含叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光，降低眼睛黄斑病变的风险。 4.鸡蛋：蛋黄中含有叶黄素、玉米黄质以及蛋白质等营养成分，为眼睛提供营养支持。 5.鱼类：特别是深海鱼，富含 Omega-3 脂肪酸，如 DHA，对视网膜的发育和保护有益。 合理饮食，适当摄入这些对眼睛有益的食物，有助于维护眼睛的健康。但如果眼睛出现明显不适或疾病，应及时就医。

可以多吃动物肝脏、蛋类、牛奶、鱼虾、豆类等食物，平时注意不要长时间看电脑电视，注意看书写字的姿势，避免视疲劳。

保护视力要补充维生素A，B，C和富含蛋白质食物以及富含丰富钙类的食物。其中包含维生素A的食物有胡萝卜，菠菜、水果方面有桔子，柿子等等。包含维生素B的食物有豆类，牛奶以及肉类。包含维生素C的食物有黄瓜、菜花、小白菜，梨子等等。富含蛋白质的食物有瘦肉及动物肝脏等等。富含钙类的食物有豆类以及绿叶蔬菜和牛奶都是含有丰富钙类的食物。另外要少吃甜食，有关专家指出甜食会促使近视眼的发生，如果是近视的朋友们，更加要少吃甜食可以多吃一些水果和绿色蔬菜胡萝卜，黄豆，白萝卜，青菜等等。‘·