你好，按时睡觉，不吸烟少喝酒，定时定量用餐；不吃垃圾食品，起居有度。合理作息，每周3-4天锻炼，饮食多样化，心态平和，不急不躁，多做善事，这些都是的。

健康指导：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。●6：00-8：00从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。●8：00-12：00肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。●12：00-15：00午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。●15：00以后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。

饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,现向您介绍几种利于健康的饮食习惯.站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐姿次之,而下蹲位是最不科学的.这是因为,下蹲时腿部和腹部受压,血流受阻,因而影响胃的血液供给.人们吃饭时,大都采用坐姿,主要是因为坐姿最感轻松之故.饭前喝汤：饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食作好准备.偏爱冷食：科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路.吃冷食和游泳,洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命.好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物,生物碱等,一而且还含有一定的糖,氨基酸等.苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育,健康长寿的必需物质.苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪.冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜,可促进新陈代谢,迫使身体自我取暖,这会消耗一些脂肪,从而达到减肥目的.晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝,肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”.学者认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官进行一次“内洗涤”.