中午和晚上睡醒后更困的原因较多，可能是睡眠质量差、生物钟紊乱、贫血、低血压、甲状腺功能减退等。 1.睡眠质量差：睡眠环境不佳、睡前过度兴奋或紧张等都可能影响睡眠质量，导致睡醒后仍困倦。改善睡眠环境，保持规律作息，睡前避免剧烈运动和使用电子设备有助于提高睡眠质量。 2.生物钟紊乱：长期不规律的作息会打乱生物钟，使得身体的睡眠-觉醒节律失调。调整作息时间，养成固定的睡眠时间和起床时间。 3.贫血：体内血红蛋白不足，氧气运输能力下降，身体容易疲劳。可通过饮食补充富含铁、维生素 B12 和叶酸的食物，如瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜等。 4.低血压：血压过低时，大脑供血不足，容易困倦。适当增加盐分摄入，多喝水，加强锻炼。 5.甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌减少，代谢减慢，身体易乏力困倦。需要就医检查，确诊后遵医嘱治疗，常用药物如左甲状腺素钠片等。 如果睡醒后困倦的情况持续存在且影响生活，建议及时就医，进行相关检查，明确原因后采取针对性的治疗措施。

可能是微量元素缺乏，建议检查看看注意补钙，多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。

女，33岁，睡醒后困的厉害你好劳累和缺钙都会引起这些症状，建议你去查下微量元素，要么直接吃钙片