臀部和大腿粗想减去多余脂肪，可从饮食、运动、作息、按摩、医疗手段等方面入手。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.运动：多做针对臀部和大腿的有氧运动和力量训练。如深蹲、臀桥、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜和作息不规律。 4.按摩：通过按摩促进血液循环和淋巴回流，可使用按摩油或乳液，由下往上按摩。 5.医疗手段：在医生评估后，可考虑抽脂等医美方式，但有一定风险，需谨慎选择。 总之，减去臀部和大腿的多余脂肪需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，要注意保持良好的心态，不要急于求成。

建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。