脚跟骨折术后 65 天脚踝僵硬如何锻炼？
2025-01-22 11:06
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脚骨骨折术后65天，脚踝僵硬？脚跟骨折术后65天，用钢板钢钉内固定，还植骨，现在脚脖子扭动僵硬，脚向上翘脚跟后肌腱拉住不到位，怎样进行功能锻炼?我现在睡床上，脚蹬墙面脚跟离开墙一点，脚跟使劲往墙上蹬，勉强可以和另外一个脚到同一角度，可脚脖子痛的要死，这样锻炼准确吗？。
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回答1
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任立存 主治医师
重庆渝都生殖医院
其他
内科
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脚跟骨折术后 65 天脚踝僵硬，可通过适当的锻炼来改善，如关节活动、肌肉拉伸、力量训练、物理治疗、辅助器具使用等。 1. 关节活动：缓慢、轻柔地进行脚踝的屈伸、旋转等活动，每个动作重复多次，逐渐增加活动范围。 2. 肌肉拉伸：用手辅助或借助毛巾等工具，对跟腱、小腿肌肉进行拉伸，每次保持 15 - 30 秒。 3. 力量训练：如进行脚趾抓地、踮脚尖等动作，增强脚部肌肉力量。 4. 物理治疗：热敷、按摩、超声波治疗等，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5. 辅助器具使用：佩戴支具或使用康复踏板，帮助恢复关节活动度。 康复锻炼需要循序渐进，不可操之过急，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，应及时停止并就医。
2025-01-22 20:53
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