你好，瘦臀的运动，动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。建议要每天坚持，坚持一段时间就能看到效果。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

你好，可以多跑步多爬山，饮食要注意。

您好！根据您所说的情况，做什么运动可以减PP的???建议您可以饮食配合运动，但一定坚持才行的！建议您要健康减肥，要健康饮食，注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跳绳，跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

专门减PP的运动好象是没有。不过我们仍可以找到解决的办法。这要从体形上谈起。一般来说，西方人的体形比较匀称，而东方女性的体形如果肥胖了，首先就会体现在PP和大腿上，所以，我们只要在整体上减肥，减到正常体重，那么PP上自然也就不会肥胖了。

健康指导：看您四十六岁的年龄来说适当地进行锻炼比较好的，如果您平时的饮食比较控制的话应该注意搭配以清淡一些的饮食比较好的，同时应该注意适量地补充多一点水分，可以选择做深蹲的运动比较好的。