运动会训练后小腿肌肉发达、大腿脂肪堆积可通过多种方式改善，如运动调整、饮食控制、按摩放松、医疗手段、生活习惯改善等。 1.运动调整：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次，能帮助燃烧全身脂肪，包括大腿部位。同时可进行针对小腿的拉伸运动，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每组 3 次。 2.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 3.按摩放松：使用泡沫轴或按摩球对小腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。也可定期进行专业的腿部按摩。 4.医疗手段：如果通过常规方法效果不佳，可在正规医疗机构咨询医生，考虑如瘦腿针（肉毒素注射）等方式，但需谨慎选择。 5.生活习惯改善：避免长时间久坐或久站，定时活动腿部。保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 改善小腿肌肉发达和大腿脂肪堆积需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。同时，在采取任何新的措施之前，建议先咨询医生的意见。

你好，要减小腿的话，需要长期坚持进行有效的运动，首先要先看一下小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是绷紧的话，要瘦就比较困难，这需要先打松结实的小腿。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟，以打松小腿。双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿。在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉。方法有好多，重要的是要坚持下去，相信会有效果的。

不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。您可以试试粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。祝您减肥成功！