长期睡眠不好、焦虑、胡思乱想可能由多种因素引起，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、身体疾病、精神障碍等。 1.心理压力：现代生活节奏快，工作、学习、人际关系等方面的压力可能导致焦虑和睡眠问题。应学会调整心态，通过倾诉、运动等方式缓解。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，会影响睡眠质量。需养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境条件也会干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.身体疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、心肺疾病等可能影响睡眠。需及时就医，治疗原发疾病。 5.精神障碍：焦虑症、抑郁症等精神障碍常伴有睡眠问题。需专业的精神科评估和治疗，可能会用到药物如艾司西酞普兰、舍曲林、帕罗西汀等。 长期睡眠不好且伴有焦虑和胡思乱想，应重视并积极寻找原因。必要时寻求专业帮助，改善生活方式，以提高睡眠质量和生活质量。

你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，建议适当的服用药物进行调节治疗。你可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。

睡眠不好主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。建议，睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。