考前忧郁是常见的心理问题，可能由压力过大、自我认知偏差、缺乏应对技巧、睡眠不足、环境影响等因素引起。可通过心理调节、生活方式改变、适当运动、合理饮食、必要时药物治疗等方式改善。 1. 压力过大：考试带来的压力可能超出承受范围，导致情绪低落。应学会合理规划学习时间，制定可行的目标，避免过度紧张。 2. 自我认知偏差：对自身能力估计不足或过高，易产生焦虑。要客观评价自己，发现优势，增强信心。 3. 缺乏应对技巧：不知道如何应对考试压力，可学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛。 4. 睡眠不足：影响精神状态和情绪。保持规律作息，创造良好睡眠环境，睡前避免使用电子设备。 5. 环境影响：家庭或学校的紧张氛围也会加重忧郁。与家人、老师和同学沟通，营造宽松的环境。 总之，考前忧郁是可以通过多种方法调节和改善的。要积极面对，采取有效的措施，保持良好的心态迎接考试。

医学上把诱发抑郁的主要病因归结于精神因素，主要是因为因为某些生活琐事而影响心情，进而产生机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的抑郁，也会因工作压力大、突发事件等引起，此外，环境因素也是诱因，常见的有抑郁环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。心情放松点，一定是对你有帮助的平常而自然的心态，出现抑郁不必过分担心，越是担心紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现抑郁失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。您其实没有那么严重的。只要你少想点很快就会好的，平时多吃点水果，蔬菜什么的牛奶~~也可以帮助睡眠~~过长期失眠自我调解无效还是应该去医院治疗。