38 岁女性出现中度焦虑，可通过心理调节、运动、规律作息、社交支持、必要时药物治疗等方法来缓解。 1. 心理调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻紧张情绪。 2. 运动锻炼：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 3. 规律作息：保持充足的睡眠，定时进餐，有助于稳定生理节律和情绪状态。 4. 社交支持：和亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持。 5. 药物治疗：在医生指导下，可使用抗焦虑药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等。 中度焦虑需要重视并积极应对，综合运用上述方法，同时要定期复诊，评估治疗效果，以便及时调整治疗方案。

你好，根据你描述的这种情况来看你现在主要还是出现了一些焦虑的症状首先和你的一些工作上的压力比较大家庭上的压力比较大都有一定的关系，你应该适当的调理一下防止这种情况加重。你的建议就是针对你这种情，情况你最主要还是把事业和家庭相平衡一下，把自己不愉快的事情多和家人或者是动我爱人进行一些沟通，同时两个人可以共同的进行，对待这件事而同时可以适当的多做一些户外活动调理一下心情。

我觉得焦虑症属于神经症的其中一种，有一定的人格基础，同时与心理社会因素也有关系。焦虑症患者会表现为对没有明显对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安。而这种焦虑和恐惧的情绪，对自己正常的生活和工作都将产生不利的影响。广泛性焦虑有可能存在一定的遗传因素，同时与自己的成长环境关系密切。建议患者通过心理学知识和各个方面知识的积累，同时结合广泛的社会实践活动来优化自己的性格，完善自己的人格，来提高自己的综合素质。同时加强营养的补充和坚持锻炼身体，可以有效提高自己的身体素质，为焦虑症的彻底消除创造有利的条件。平时有什么心里话，也需要及时地与自己的家人和朋友去诉说，努力为自己营造一个良好的人际关系，对于消除焦虑情绪是有积极的意义的。同时也需要自己把自己的工作和生活处理好，从工作的满意度和幸福指数的提升上来获得成就感。