要减掉腹部多余脂肪，需综合考虑多个因素，包括运动时长、运动频率、饮食控制、身体状况、个人耐力等。 1. 运动时长：一般来说，每次有氧运动应持续 30 分钟以上，比如快走、慢跑、游泳等，才能较好地燃烧脂肪。 2. 运动频率：建议每周至少进行 5 次有氧运动，让身体有规律地消耗能量。 3. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。 4. 身体状况：如果存在关节问题或其他疾病，可能需要调整运动方式和强度。 5. 个人耐力：逐步增加运动强度和时间，避免一开始就过度疲劳。 总之，减脂是一个综合性的过程，需要长期坚持。在开始运动前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，制定适合自己的计划。

根据您的描述，一般有氧活动一般至少得坚持半个小时才能起到作用。建议坚持锻炼，每天至少坚持半个小时，也可以逐量增加。

健康指导：您好，您如过想练腹肌的话，首先就要进行有氧运动来减脂，一般每天要进行30分钟以上的有氧运动才会有效果，最好是天天进行，减隔一天进行也可以；同时在有氧运动之前也要进行无氧的腹部力量训练，这个才是增肌的运动。

你好，从你提供的临床资料来看，你的身高170cm,女性标准正常体重的参考值为60千克，最多不应超过66千克，超重较多。有氧运动每次需坚持至少60分钟以上，前30分钟消耗热量，30分钟以后才消耗脂肪，要坚持天天锻炼，持之以恒，才能达到减肥的目的，希望能对你有所帮助。