腰椎间盘突出患者在家练瑜伽需谨慎选择，要考虑动作难度、对腰部的压力、自身身体状况等。适合的瑜伽动作有腰部伸展、猫牛式、简易脊柱扭转、半蝗虫式、仰卧腿部提升等。 1.腰部伸展：有助于拉伸腰部肌肉，减轻腰部紧张，但要注意动作幅度。 2.猫牛式：能灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性，动作要缓慢进行。 3.简易脊柱扭转：可缓解腰部肌肉僵硬，但扭转幅度不宜过大。 4.半蝗虫式：强化背部肌肉力量，但需保持呼吸顺畅。 5.仰卧腿部提升：增强腹部力量，减轻腰部负担，抬腿高度适中。 腰椎间盘突出患者在练习瑜伽时，一定要根据自身情况，控制动作的强度和幅度。如果练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时就医。

你可以在家里练，不过一开始还是找专业老师指导入门比较好，避免走弯路或走错；当然从长期看，练习是自己的事。

如果你不是真正懂得瑜伽和体操、和舞蹈等等的本质区别，即使模仿瑜伽体式，或是做出一套动作，都不是在练瑜伽哦！入门阶段祝愿你找到专业负责的好老师！