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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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吴昊 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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不做锻炼会使腰椎间盘问题加重，常见锻炼如小飞燕、五点支撑、游泳、平板支撑、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。可增强腰背肌力量，减轻腰椎压力。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。能增加腰椎稳定性。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，同时能锻炼腰背肌肉。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。可锻炼核心肌群，对腰椎起到保护作用。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和放松，可改善腰部血液循环，缓解疼痛。 这些锻炼方式能有效增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，预防和改善腰椎间盘问题。若不进行锻炼，腰椎间盘问题可能会逐渐加重。建议定期进行这些锻炼，但锻炼时要注意适度，避免过度劳累。
2025-04-27 05:19
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