经常便秘可能由饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力大、肠道功能紊乱、药物副作用等因素引起。 1.饮食结构不合理：日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄入少，容易导致粪便干结，难以排出。应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，增加饮水量。 2.缺乏运动：身体活动量少，会使肠道蠕动减缓。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.精神压力大：长期处于紧张、焦虑状态，会影响肠道的正常功能。学会放松，如听音乐、冥想、旅游等，有助于缓解压力。 4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠道动力异常等。可补充益生菌，调节肠道菌群平衡。 5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能导致便秘。如有可能，在医生指导下调整用药。 总之，改善经常便秘的情况需要综合调理，养成良好的生活习惯。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

您好.主要要养成定时排便的习惯.比如早晚各排便一次,没有也要尝试排便,以此养成排便的条件反射.但是每次蹲便时间不要超过5分钟,时间过长的蹲便容易导致痔疮.便秘不易服用太多的排泄药物,容易形成依赖性,切停药后便秘症状更严重.建议用食疗的办法缓解病症.1鲜土豆汁300克鲜土豆去皮切碎,用干净的纱布包好挤汁,饭前服用1~2汤匙,每日2~3次,适用于习惯性便秘2五仁粳米粥将芝麻,松子仁,柏子仁,胡桃仁,甜杏仁等五仁各10克碾碎,与粳米100克,加水煮粥.服用时加少许白糖,每日早晚服用.