脚跟粉碎性骨折内固定后虽一切正常，但仍需注意康复锻炼、定期复查、日常防护、饮食调整、避免二次损伤等。 1.康复锻炼：适当进行足部的屈伸、旋转等练习，增强肌肉力量和关节灵活性。 2.定期复查：一般每 3 - 6 个月复查 X 光，观察骨折愈合情况及内固定物状态。 3.日常防护：选择舒适的鞋子，避免长时间站立或行走，减少足跟负担。 4.饮食调整：多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 的食物，如瘦肉、奶制品、豆制品、鱼虾等，促进骨骼恢复。 5.避免二次损伤：运动时做好防护，避免摔倒或碰撞足跟。 总之，脚跟粉碎性骨折内固定后的恢复是一个长期过程，需要患者在各方面加以注意，以确保足部功能的完全恢复。

您好;建议您等您的身体完全恢复后就可以运动了祝您身体健康。

手术内固定后需要1年左右的时间才可以拆除术后3天可开始逐步加强主动的关节活动，康复训练要逐步加大并维持关节的最大活动度。注意饮食高蛋白，多吃水果和蔬菜。多喝骨头汤

内固定取出手术后建议还是必要过早的下床活动因为钢板和螺钉取出后，虽然原来的骨折已经骨折线消失但是因为手术属于二次创伤再加上有钉孔存在建议还是3个月避免患肢负重。