21 岁膝盖骨内凸、小腿外弯，不手术能否变直取决于多种因素，如骨骼发育状况、肌肉力量、日常姿势、遗传因素以及是否存在相关疾病等。 1. 骨骼发育状况：若骨骼尚未完全定型，通过正确的锻炼和矫正方法，可能有一定改善。但如果骨骼发育已完成且畸形严重，非手术矫正效果可能不佳。 2. 肌肉力量：增强腿部肌肉力量，尤其是内侧肌肉，可对膝关节和小腿起到一定的支撑和稳定作用，有助于改善腿型。 3. 日常姿势：长期不良姿势，如跷二郎腿、内八字走路等，会加重腿型问题。纠正不良姿势，保持正确的站姿和坐姿，对腿型矫正有帮助。 4. 遗传因素：如果是遗传导致的骨骼结构异常，矫正难度较大，但通过锻炼和姿势调整仍可在一定程度上改善外观。 5. 相关疾病：部分疾病如佝偻病、关节炎等也可能导致腿型异常。若存在此类疾病，需先治疗原发病。 总之，对于 21 岁出现的膝盖骨内凸、小腿外弯的情况，建议先到医院进行详细检查，评估具体情况，然后在医生的指导下选择合适的矫正方法。

由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成的X型腿,O型腿（俗称罗圈腿）,除了非常严重的畸形需医学矫正外,其他的均可通过运动锻炼来纠正或弥补.具体方法：1,压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿.2,踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿内踢法.3,夹腿运动：双脚,踝,膝同时靠拢夹紧,坚持数分钟后放松.然后重复平时走路,注意姿势.自我矫正“X”形腿的训练方法（一）坐姿分膝运动.坐在地上或垫上,两手按双膝内侧,双脚掌合拢,接着双手向下慢慢地按压,使双膝尽量缓缓地分开,到不能再往外分和下压为止,并停顿5～10秒钟,然后还原.重复15～20次,共练习4组.（二）坐姿分腿运动.坐在地上或垫上,双腿身前放平,双脚尽量并拢,用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上.随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）,两脚分开70～100厘米再放松还原.重复20～30次,共练习4组.（三）双脚夹物运动.坐在宽凳上,双手撑于身后,双腿前伸,膝屈（90度）,脚触地,两脚腕处紧夹一质软之物.然后双脚上抬离地,伸膝,稍停顿5～10秒钟,放松还原.要求伸膝,停顿和还原时,所夹之物不能掉地,先用体积大的物品,渐渐换小,直到能夹得住一张纸为准.重复20～30次,共练习4组.（四）向内侧踢小腿运动.站立,一脚支撑,另一脚微抬起.小腿向身体内侧用力踢,左右各踢20～30次；然后,在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10～15次.另外,可用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢.上述各种踢法各练4组.（五）双膝外翻运动.并腿并脚站立,接着体前俯,半蹲,双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后,起立还原放松.重复20～30次,共练习4组.采用上述矫正训练方法,都是为了提高膝关节两侧韧带的韧性和弹性,压直骨的不正常曲度,增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能,从而达到矫正畸形的目的.

70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致.说到手术矫正,病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形,简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法,治疗周期大约需要6～8周.下面给你三个非手术疗法,试试吧!1.对外八字脚患者,行走时,每走一步,都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练习.同样主要靠生活中坚持.2.X形腿的矫治练习,每天1～2遍：第一节压膝运动：正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压.注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间.第二节捆腿练习：坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动.3.非手术疗法有一些,但需长期不懈的坚持,可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋.2.走“猫步”.3.盘膝坐20～30分钟并交替双腿,每天1～2次.同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形.努力!坚持!

这是一些关于矫治的知识,希望对你有所帮助~矫形包括“X”,“0”形腿的矫正和驼背的矫正两种.1.“X”,“O”形腿的矫正：健美,修长,匀称的双腿是人体美的重要标志.“X”和“O”形腿却是被人们所忌讳的,因为它们都严重地影响了形体美.要想使腿生长上常,光要掌握一下腿的测定方法.取站立姿势,双脚尽量并紧,两腿伸直靠拢.然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离.如果距离在1.5厘米之内,均为正常；若两内膝之间的距离达到2.5厘米则为中度“O”形腿；达到3.5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到2.5厘米,为中度“X”形腿,超过3.5厘米则为重度的“X”形腿.对于这两种畸形腿的矫正,越年轻效果越好,超过30岁后效果较差一些.下面介绍几种矫正法.①穿矫正鞋的矫正法：穿特制的矫正鞋.这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些,而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些.根据个人腿形畸形的程度不同,鞋底内,外侧的厚度也应有所不同.但刚开始穿矫正鞋时,厚度可略小,然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度.穿矫正鞋站立,行走时一定要使全脚掌接触鞋底,躯干和腿部一定要尽量保持正直.此外,还要避免长时间的携带各种重物.这种方法简便易行,效果良好,通常应坚持穿矫正鞋一年左右.若市场上买不到矫正鞋,也可以自己制作.②尽量改变走路时的不良脚形：一般来说,“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形,“O”形腿的人走路多呈内“八字”形,因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形.③矫正体操“O”形腿矫正体操的具体做法是：两膝间夹一物体,下蹲后起立,保持所突的物体不掉落.反复做9次（1组）,共做7-9组.分腿站立,两脚平行比肩略宽,半蹲后两膝内扣,两手同时从两侧向内压小腿,坚持6～9秒,然后起立放松.反复做9次.小腿向外侧平踢,像用足外侧踢毯子一样,一边1次,小腿尽量踢平,连踢81次.如能踢毽子或小沙袋效果更好.“X”形腿矫正体操的具体做法坐在椅子上,两臂后撑,踝处夹紧一软物,足跟着地,夹紧软物用足跟带腿尽量前伸,保持软物不掉落,停顿4～5秒,然后还原放松.连续做9次（1组）,共做3组.所夹物体要先厚一些,再逐渐变薄.坐在床上,屈膝,两脚掌相对,两手置于膝内侧,然门尽量下压,动作要柔和有力,停4～5秒钟后还原放松.反复做9次（1组）,共3组.两小腿交替向内侧平踢,如踢毽子的动作,小腿尽量踢平,连踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好.做矫形健美操的注意事项一是应注意锻炼要循序渐进,坚持每天早,晚各一次,并要逐渐加大动作的力度和深度,加长锻炼时间,在锻炼期间一定要保持正确的坐,立,走的姿势.只要坚持锻炼,3个月就会有效果.二是要注意爱惜身体,做矫正操时切忌暴力性的,强制性的和突然性的动作,以免发生不应有的伤害.三是要注意除做上述矫正体操外,还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习,以增大矫正效果.2.驼背的矫正：有的初,高中学生脊柱异常,多见于驼背或小驼背.上课趴桌子,走路低头,特别是高个子男同学老是弯着腰,女同学发育期过分羞涩而含胸,逐渐就形成了驼背.驼背对身体发育害处很大.首先是影响正常生理功能,使胸腔内脏器官受到压迫,影响呼吸及血液循环,进而影响整个身体的发育.其次,弓腰驼背也使体态不美.预防和治疗驼背,首光要培养坐,立,行的正确姿势,要挺胸,抬头,双肩向后自然舒展下垂,身体不歪不斜.另外要加强体育锻炼,而且锻炼的内容要多样化.对于已经产生脊柱弯曲异常的同学要做矫正操,养成良好的习惯.这里介绍一种治疗小驼背的简单易行的方法：在睡觉时强迫自己仰卧,要睡硬板床,仰卧睡眠时枕头要矮.最初时会稍有不适,睡不好或醒来后劳累,腰背酸痛,这正是开始起作用的表现.如果疼得忍不了,可以把枕头垫高一点,或侧卧一会儿,但要坚持仰卧睡眠.这需要有毅力,过十几天后就会感到适应了.然后可以把枕头撤掉,干脆直接仰睡在平板床上,这样睡上几个月,就会见成效.长期坚持仰卧睡眠,能使矫正成果巩固下来.一个人的睡眠时间约占全天天的1／3,在这么长时间内把脊柱放平,按正确的姿势去固定脊柱骨骼和肌肉,必然会对脊柱异常有自然的矫正.另外,对脊柱侧弯的治疗,以做矫正体操为好,其具体做法如下.①两脚大开立,腿伸直,一臂自然下垂,一臂侧上举,做体侧屈运动.注意振幅要逐渐加大,上体不得前倾后仰.②两脚大开立,腿伸直,一手叉腰,一臂侧上举,向叉腰一侧做体侧屈运动.注意振幅要逐渐加大,上体不得前倾后仰.也可以一手叉腰,一手放在头上,向叉腰侧做体侧屈运动,两手同时推按.希望我的回答能给您带来帮助!若答案满意,请您采纳,祝身体健康!

你好,你患有X型腿,不用太担心的坐在椅子上,两臂后撑,踝处夹紧一软物,足跟着地,夹紧软物用足跟带腿尽量前伸,保持软物不掉落,停顿4～5秒,然后还原放松.连续做9次（1组）,共做3组.所夹物体要先厚一些,再逐渐变薄.坐在床上,屈膝,两脚掌相对,两手置于膝内侧,然门尽量下压,动作要柔和有力,停4～5秒钟后还原放松.反复做9次（1组）,共3组.两小腿交替向内侧平踢,如踢毽子的动作,小腿尽量踢平,连踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好.