大腿和小腿粗且骨架大肉实，可通过控制饮食、有氧运动、肌肉拉伸、中医调理、养成良好习惯等来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、西兰花等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次，能有效燃烧脂肪。 3. 肌肉拉伸：站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等，每个动作保持 30 秒左右，重复 3 组，可帮助放松肌肉，改善肌肉线条。 4. 中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进代谢和血液循环，但需在正规医疗机构进行。 5. 养成良好习惯：避免久坐久站，定时活动双腿，睡前可抬高双腿促进血液回流。 总之，减大腿和小腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态和生活习惯。

健康指导：选择运动吧，可以使您身材更好，运动时最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腿部锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美

建议控制饮食,运动瘦身,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,。不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

健康指导：推荐两种瘦大腿的方法：一、敲击法，每日延大腿内裤缝和外裤缝从上至下敲打腿部，以感觉酸胀疼为主，每日敲击1000次以上。二、膝盖行走法，选择比较柔软的如床铺上或者瑜伽垫上用膝盖行走，每日坚持30分钟，开始可以先10分钟的叠加。无论哪种方法，坚持7天会有明显变化。1个月左右会有惊人的效果。多吃红豆

您好，可以用饮食减肥还有运动减肥,饮食减肥一定要科学合理，否则有可能不但减肥不成功甚至让体质下降。最好要科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，稍微多吃点富含纤维素的食品　，减少夜间碳水化合物的摄入量。运动要适量，但也要保持一定的强度。关键在于坚持，不要随便使用药物。