提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于缓解子宫下垂。包括正确的动作要领、适宜的运动频率和时长、注意事项等。 1.动作要领：提肛运动是有规律地往上提收肛门，然后放松。具体做法是吸气时收缩肛门，持续 3 - 5 秒，呼气时缓慢放松，重复进行。 2.运动频率：每天可进行 3 - 5 组，每组 10 - 15 次。 3.运动时长：每次提肛运动持续的时间可逐渐增加，从开始的 5 - 10 分钟，逐渐增加到 15 - 20 分钟。 4.注意事项：在进行提肛运动时，要保持呼吸均匀，身体放松，不要过度用力。 5.配合其他：单纯依靠提肛运动可能效果有限，还应配合良好的生活习惯，如避免长时间站立、负重，保持大便通畅等。 提肛运动对于缓解子宫下垂有一定帮助，但需要长期坚持。如果子宫下垂症状严重，应及时就医，采取更有效的治疗方法。

提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动.有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退.在下列时间坚持提肛疗效会更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次.提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便.撮谷道：即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.

男人提肛对前列腺和性功能有一定帮助的，可以试试进行练习。

你好，提肛运动可以帮助防止痔疮发生的可能。

你好！提肛运动对无肛门疾病的人无多大意义，对有肛门疾病的人可以防治肛门大便失禁，即并不是对每种肛门疾病都好，只是对那些容易导致大便失禁的肛门疾病或肛门手术术后有良好作用。其做法就是自主收缩肛门，就像要憋住大便一样，站位坐位都可，每次可以收缩20下，一天可以收缩3到6次不等。