遗传性手臂粗可通过多种方式改善，包括合理饮食、针对性运动、中医调理、医疗美容手段及保持良好生活习惯等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。 2.针对性运动：如哑铃操、手臂拉伸等，每天坚持一定时间的锻炼。 3.中医调理：可尝试针灸、拔罐等方法，促进局部血液循环和代谢。 4.医疗美容手段：若运动等效果不佳，可考虑抽脂术，但需选择正规机构。 5.保持良好生活习惯：保证充足睡眠，避免长时间伏案工作导致手臂血液循环不畅。 遗传性手臂粗的改善需要长期坚持和综合调理，不可急于求成。选择适合自己的方法，并在专业人士指导下进行，以达到理想效果。

可以加强手臂的锻炼。

这个情况出现考虑是属于劳累的症状，你描述的问题我建议及时休息，适当锻炼。会慢慢好转。

可以减掉

可以加强手臂的锻炼.