腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，有效的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续 3 至 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 至 5 秒，重复进行。 2.五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，使臀部离开床面，坚持片刻后缓慢放下，重复进行。 3.游泳：尤其是蛙泳，可增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘的压力。 4.倒走：倒走时重心向后移动，能减轻腰椎间盘的压力，有助于缓解症状。 5.平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，能锻炼腰部和腹部的肌肉力量。 需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度劳累和剧烈运动。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并就医。

腰椎间盘突出的治疗：不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.严重的可能需要手术治疗

你好，这个就是注意睡硬板床，再就是不要提重东西，不要弯腰干活，再就是可以做做理疗，祝早日康复。