想要有效减掉大腿根部和臀部的赘肉，需要综合运用多种方法，包括合理饮食、适度运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.适度运动：如深蹲、臀桥、侧抬腿等针对大腿根部和臀部的力量训练；也可进行慢跑、游泳等有氧运动。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.穴位按摩：按摩环跳穴、承扶穴等，促进血液循环和代谢。 5.保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉大腿根部和臀部的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和适应能力进行调整。

健康指导：你好，可以减掉的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上，跑步，仰卧起坐，深蹲，俯卧撑都可以

健康指导：运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长了肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊。

健康指导：臀部和大腿部脂肪堆积一般与久坐的关系比较大，要注意坐的时间长了之后要起身活动一下，这样就可以避免脂肪的过度堆积，减肥的话要加强体育锻炼，消耗掉多余的脂肪，可以慢跑，跳绳，蹬单车，健身操，游泳等，时间要保持在45分钟之上。

减肥就是剪掉身体内多余的脂肪，剪体重建议多做体育锻炼，1跳绳2有氧运动3散步，多吃水果蔬菜，医生询问：请问您以前减过吗