练拳实战时出现紧张恐惧情绪导致发挥不好，可能与心理压力、缺乏经验、过度在意结果、自我认知偏差、身体状态不佳等有关。 1.心理压力：对实战的重视和对失败的担忧会造成心理负担。尝试通过深呼吸、冥想等放松训练来减轻压力。 2.缺乏经验：实战经历少，不熟悉场景和对手。增加模拟实战训练，积累经验，提升自信。 3.过度在意结果：过于追求胜利或害怕失败。应树立正确的胜负观，把实战当作提升技能的机会。 4.自我认知偏差：对自身实力估计不准确。客观评估自身优势和不足，有针对性地训练改进。 5.身体状态不佳：如疲劳、睡眠不足等。保持良好作息，保证充足睡眠和适当锻炼，维持良好身体状态。 总之，要克服练拳实战中的紧张恐惧情绪，需要从心理、经验、观念、自我认知和身体状态等多方面入手，逐步调整和改善。

学开车,每当我上车时就觉得非常紧张,手脚协调性减弱您好!在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.另外您学车的时候黑可以私下自己先熟练一下,熟能生巧嘛!祝您顺利!

对于一项自己不熟练的事情一开始紧张是很正常的不要太担心想想自己为什么紧张,怕开不好?新手开不好很正常,教练的知识都学会学好了在那么能出错.更不会紧张了.(1)有意识地控制呼吸把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,吸气时,手会升起来,试着慢慢数数从1到4,呼气时也慢慢数到4,口,鼻呼吸都可以,不要大口吸气,整个过程需要4分钟.(2)想象美好景象想象一些宁静,优美的景象,直到你觉得已经得到完全的放松.重点放在幻想图像的经历和感觉,体验,享受图像所带来的愉快,而不是图像本身,如果能够想象到声音,综合视觉,听觉,效果会更好.

畅所欲言当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里.把你的烦恼向你值得信赖的,头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲,丈夫或妻子,挚友老师,学校辅导员等等.暂时避开当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛.强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚.当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人,你应该尽量克制一会,然后把它拖到明天,同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情.例如做一些诸如园艺,清洁,木工等工作,或者是打一场球或散步,以平息自己的怒气.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执.要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响.你可以坚持自己的正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的.即使你是绝对正确的话,你也可按照自己的方式稍做谦让.你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感.一次只做一件事在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起.工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此.最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边.一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕.你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路.没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的.首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做.做不到时,则不要勉为其难.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高,当别人达不到他们的期望时,便感到灰心,失望.“别人”可能是妻子,丈夫,或是他们要按照主观愿望培养的孩子.对自己亲戚的短处感到失望的人,实际上是对他们自己感到失望.不要去苛求别人的行为,而应发现其优点,并协助把优点发扬.这不仅使你获得满足,而且使你对自己的看法更趋正确.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时,他们总是想“取胜得第一”,而把别人的劝告抛开,尽管事情小得像在公路上驾车超前一样.如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么,任何事情都变成了一场赛跑.其实,用不着这样去做.竞争有感染性.你给别人可以超前的机会,不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍,他也不会对你产成阻碍.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”,被人看不起,被抛在一边.实际上这不过是自己的想象,别人正渴望你首先做出表现.可能是自己而不是别人看不起你.你不要退缩,不要避开,而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示,而不要等到别人向你提出要求希望能对你有用

一是要降低对自己的要求.二是要学会调整节奏,有劳有逸第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它,接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为.”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.第二,做一些放松身心的活动.具体做法是：①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站,坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花,一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水,金黄色的沙滩,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳,洗热水澡,逛街购物,听音乐,看电视等.