1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。????2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。???这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

你好，骑自行车可以瘦腿，瘦臀可以做拉引体向上对减少臀部脂肪有很好的效果。运动是长高必不可少的方法，平时要注意早餐营养，每天都要和牛奶。

你好，你可以通过吸脂减肥来达到自己瘦身的目的。建议：吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。此法适用于因单纯性意见建议：肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。

最好采取局部抽脂，安全彻底，快速，精确作用与肥胖部位脂肪，有选择性分离脂肪，同步排出脂肪，可以达到减肥不反弹的效果。