20 岁女孩补血可通过饮食调整和适当服用补药。常见的有含铁丰富的食物、含维生素的食物、中药补剂等。比如动物肝脏、红枣、当归、阿胶、菠菜。 1.含铁丰富的食物：动物肝脏（如猪肝）富含铁元素，能促进血红蛋白合成。瘦肉中的铁也易被人体吸收。菠菜含丰富的铁和维生素 C，有助于铁的吸收。 2.含维生素的食物：新鲜水果如橙子、草莓，富含维生素 C，能促进铁吸收。蔬菜中的青椒、西兰花等也有助于补血。 3.中药补剂：当归有补血活血的作用，可煲汤或泡茶。阿胶能滋阴补血，可制成阿胶糕食用。熟地能养血滋阴，可在医生指导下服用。 4.坚果类：核桃富含多种营养成分，对改善血液循环有帮助。花生红衣有一定的补血作用。 5.其他：红枣具有补中益气、养血安神的功效，可直接食用或煮粥。 总之，20 岁女孩补血要注意饮食均衡，多吃上述食物。如果贫血较严重，应及时就医，明确原因，在医生指导下进行治疗。

治疗首先找到原因针对原因进行治疗,另外建议多吃瘦肉和猪肝,蛋黄,牛奶,鱼虾,贝类,大豆,豆腐和血补充铁和蛋白质和多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收.严重贫血需要输血治疗.