长期久坐形成水桶腰，可通过控制饮食、增加运动、改善坐姿、中医调理、医疗手段等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2. 增加运动：如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等，有助于锻炼腰部肌肉。 3. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，每隔一段时间起身活动。 4. 中医调理：可尝试针灸、拔罐、按摩等方式，促进腰部血液循环和代谢。 5. 医疗手段：对于腰部脂肪堆积严重的情况，可在正规医院咨询抽脂等方法，但需谨慎选择。 总之，减掉水桶腰需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。

你好，腰部长很多肉除了跟你天天坐着工作有一定的关联外同时也可能是体内含有了很多的湿气，一般湿气重才会腰部以下肥胖，建议你多吃利水的食物，例如冬瓜薏米，然后自己多参加锻炼腰部的运动，例如去跳跳肚皮舞也是很不错的哦。

你好，你这种情况建议运动减肥，运动前用保鲜膜包裹腰部，运动时间要超过30分钟，运动以有氧运动为主你好，你这种情况如果经济条件允许还可以尝试针灸减肥效果也不错