眼睛出现胀感、视力下降，可通过饮食调节、眼部保健、改善用眼习惯、适度运动、定期检查等来延缓视力下降。 1. 饮食调节：多吃富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、南瓜、鱼肝油等，能促进视网膜发育。蓝莓富含花青素，可抗氧化，保护眼睛。菠菜富含叶黄素，能减少眼睛老化。 2. 眼部保健：定时做眼保健操，按摩眼周穴位，促进血液循环。热敷眼睛，缓解眼疲劳。 3. 改善用眼习惯：控制上网、看电影和玩游戏的时间，每隔一段时间远眺或闭目休息。保持正确的读写姿势和用眼距离。 4. 适度运动：如打乒乓球、羽毛球等，锻炼眼部肌肉。 5. 定期检查：每年进行眼部检查，及时发现问题并处理。 总之，保护眼睛需要综合多种方法，长期坚持，才能有效延缓视力下降。

您好；平时爱护眼睛，保护视力，一定要养成良好的习惯。最简便最健康的方法就是利用生理性的作息规律，比如定时起身活动一下，远眺，看看绿色植物，眼保健操，建议冷水洗脸，再就是平时可以吃一些富含维生素A类的食物，比如羊肝；再就是可以用枸杞菊花泡水喝等.

你好，朋友，根据你的描述，富含维生素A的食物：维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。平时多吃些富含维生素C的食品：含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

你好，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。建议，瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。日常可以适量多吃些这些食物，同时自己要注意用眼卫生。