脱发严重时，通过饮食调整能起到一定的辅助作用，比如多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物，像黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入有助于头发的生长。常见的富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。 2.维生素 B 族：维生素 B 族对头发健康很重要，如维生素 B2、B6、B12 等。可多吃糙米、燕麦、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物来补充。 3.维生素 E：具有抗氧化作用，能促进细胞分裂，使毛发生长。杏仁、黑芝麻、鳄梨等食物富含维生素 E。 4.矿物质：铁、锌等矿物质缺乏可能导致脱发。含铁丰富的食物有菠菜、红枣、动物血等；含锌较多的有生蚝、坚果、瘦肉等。 5.优质脂肪：适量的优质脂肪有助于头皮健康，如三文鱼、亚麻籽、橄榄油等。 总之，饮食调整只是改善脱发的一个方面，还需保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神压力过大。如果脱发严重，应及时就医，查明原因，对症治疗。

您好，掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查一下血微量元素是否缺乏。平时不要经常处于精神紧张状态。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦，可促进头发生长。建议平时应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素b6、b2，不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头，不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。再要注意休息，保证良好睡眠，放松心情，过一段时间就能调理好的。祝您早日康复！