23 岁因长期减肥不吃主食导致臀部和胸部下垂，可通过饮食调整、运动锻炼、胸部护理、臀部训练、保证睡眠等来改善。 1. 饮食调整：增加富含胶原蛋白和蛋白质的食物摄入，如猪蹄、牛筋、鸡蛋、牛奶等，为身体提供营养。 2. 运动锻炼：坚持做胸部和臀部的针对性运动，如俯卧撑、卧推可锻炼胸部肌肉；深蹲、臀桥能强化臀部肌肉。 3. 胸部护理：使用胸部按摩霜并配合正确的按摩手法，促进胸部血液循环。 4. 臀部训练：借助器械进行臀外展、臀推等训练，增强臀部力量。 5. 保证睡眠：每晚保证 7 - 8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和激素平衡。 总之，要改善臀部和胸部下垂的情况，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的心态，相信通过努力会取得一定的效果。

核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，有刺激雌性激素合成的功能。炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时可起到类雌激素效果，而雌性激素过剩时又起到抗激素作用。红薯含有类似雌性激素的物质,女性食用后能使皮肤白嫩细腻。富含植物雌性激素的食品,这种天然化合物与人体内的雌性激素有着相似的功效,如豆腐、黑叶蔬菜、豌豆。最近医学研究发现，植物雌激素具有合成雌激素同样的功能。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物中。多吃上述食品，可以补充体内雌性激素的不足含植物雌激素的天然食物除大豆外，还有蜂王浆。大豆中主要含有大豆异黄酮，而蜂王浆中主要是含有10－烯癸酸。但蜂王浆的价格高，一般人很难长期食用，而大豆及其制品价廉物美，是任何人都能享受到的。

仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

身体直立,前面放一把有靠背的椅子.双手放在椅背上,身体保持直立向后抬腿在最高处努力停留2-3秒,然后放下,连续做15-20次后换腿,每天坚持5分钟自然有效果

您这是因为身体的脂肪比较少。一般女人脂肪多了，就会丰满起来，看起来就不会显得比较扁了。首先，您要吃多一点含油脂高的东西，例如鱼肉还有其他肉类的，不要不吃肉，或者多多偏吃素的。平时保证睡眠。不过参加比较激烈的运动。希望我的建议对您有所帮助！