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回答1
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孙家明 主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院
三级甲等
整形外科
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下巴后缩可尝试舌顶上颚、颈部伸展、下巴前伸、咀嚼练习、面部按摩等自我改善动作。 1. 舌顶上颚：闭上嘴巴，用舌尖轻轻顶住上颚，保持一段时间，有助于调整口腔肌肉，改善下巴后缩。 2. 颈部伸展：站立或坐直，头部慢慢向后仰，感受颈部前方的拉伸，然后再慢慢低头，重复多次，可缓解颈部紧张，辅助改善下巴位置。 3. 下巴前伸：将头部保持正直，尽量向前伸出下巴，然后收回，重复该动作，能锻炼下巴周围肌肉。 4. 咀嚼练习：选择较有韧性的食物，充分咀嚼，锻炼咀嚼肌，对下巴后缩有一定改善作用。 5. 面部按摩：用手指轻轻按摩下巴、脸颊等部位，促进血液循环，放松肌肉。 这些自我改善动作对于轻度下巴后缩可能有一定帮助，但如果下巴后缩严重，应及时就医。自我改善动作需长期坚持，才能看到一定效果。
2025-05-21 08:05
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