经常应酬且饮食不健康，易增加心血管病风险。预防心血管病可多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质、坚果和深海鱼等。 1.新鲜蔬果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如西兰花、菠菜、橙子、苹果等，能抗氧化，降低心血管病发生率。 2.全谷物：包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和B 族维生素，有助于控制血糖和血脂。 3.低脂肪蛋白质：像鸡胸肉、鱼虾等，可提供优质蛋白质，同时减少脂肪摄入。 4.坚果：如杏仁、核桃，含有不饱和脂肪酸和植物固醇，对心血管有益。 5.深海鱼：例如三文鱼、金枪鱼，富含 Omega-3 脂肪酸，能降低血脂和血压。 总之，改善饮食结构对于预防心血管疾病至关重要，但同时还需结合适当运动、戒烟限酒、控制体重等措施，如有不适，及时就医。

海鱼：鱼类含人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇作用。每周吃一两次鱼，比不吃鱼者患心脏病的可能性要小得多。牛奶：它能有效抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇含量。此外，牛奶中含有较多的钙也可减少人体对胆固醇的吸收。