18 岁女孩想减肚子赘肉，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方法来实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 腹部训练：除了常见的腹部运动，还可以尝试瑜伽中的一些腹部动作，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食。 减肚子赘肉需要长期坚持，不能急于求成。要养成健康的生活习惯，逐步实现目标。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

根据您的描述，体重和平常的饮食生活以及运动等有关建议您注意饮食调节，多运动，多做一些有氧活动，比如转呼啦圈，游泳。

健康指导：体重增加的本质就是你的日常饮食能量过剩引起脂肪堆积引起的体重增加；如果你想减肥瘦身那么可以从以下几个方面来进行；日常饮食适量控制、注意食物选择、按时就餐、多食蔬菜水果、忌暴饮暴食、养成良好的日常饮食生活习惯等；每天坚持运动锻炼、可以进行有氧运动比如快走、慢跑等；对于你说的腹部可以做一些有针对性的运动比如呼啦圈、仰卧起坐等运动；转呼啦圈时要选择合适重量的呼啦圈，不宜过重以免危害身体；