3 岁孩子缺锌可通过饮食补充，如含锌丰富的肉类、海鲜、坚果、谷物、豆类等。适当补充锌制剂也有帮助，同时要注意饮食均衡，避免影响锌吸收的因素。 1.肉类：如瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，富含优质蛋白质和锌元素。 2.海鲜：像牡蛎、虾、鱼等，锌含量较高。 3.坚果：例如核桃、杏仁、腰果，不仅含锌，还有对孩子成长有益的不饱和脂肪酸。 4.谷物：燕麦、糙米等能提供一定量的锌。 5.豆类：如黄豆、黑豆，是植物性食物中锌的良好来源。 6.锌制剂：当饮食补充不足时，可在医生指导下服用葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌糖浆、甘草锌颗粒等。 总之，孩子缺锌应综合调理饮食，必要时使用锌制剂，但均需在医生指导下进行。

补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蜗，麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃，花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上。