当听到一些令人不适的事情而难以分散注意力时，可以通过多种方式来缓解，如进行适当运动、参与社交活动、培养兴趣爱好、改变环境、进行放松训练等。 1.适当运动：进行如散步、跑步、瑜伽等运动，能促进身体分泌内啡肽，改善心情，转移注意力。 2.参与社交活动：和朋友聚会、聊天，分享彼此的经历和感受，让思维从不适的事情上转移。 3.培养兴趣爱好：例如阅读、绘画、音乐等，沉浸在自己喜欢的事情中，忘却烦恼。 4.改变环境：到户外呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，或者重新布置室内环境，创造新的氛围。 5.进行放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪。 总之，通过多种方式的综合运用，可以有效地分散注意力，摆脱不适的情绪和想法。

自我疏导-当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。自我刺激-去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。自我放松-有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

密集物恐惧症患者可通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求病第一种方法十分有效但是建议使用，对于过于敏感的人群会产生严重的心理障碍。

一般情况下其实不需要治疗，因为这是人类的普遍反应，而我们的现实生活中也不太可能会经常接触到类似“莲蓬乳”之类的东西，所以请不要恐慌，顺其自然即可，如果实在反应过敏影响太大最好还是找专业人士咨询，这是一种心理反应几乎无法用药物达到克服效果!

对这恐惧症用中医的传统枕疗+芳香疗法进行治疗、现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的、因为药物的服用有着很多的毒付作用、芳香类的植物气息在睡眠中使用、温馨、舒适、长久作用、患者依从性良好。