长期便秘且排便困难可能由多种因素引起，如不良饮食习惯、缺乏运动、精神心理因素、肠道疾病、药物副作用等。 1. 不良饮食习惯：日常饮食中膳食纤维摄入不足，饮水少，喜食辛辣油腻食物等，容易导致肠道蠕动减慢，引起便秘。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，多喝水。 2. 缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减缓。适度增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。 3. 精神心理因素：长期压力大、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响肠道神经功能，导致便秘。要学会调节情绪，保持心情舒畅。 4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等肠道疾病可能导致肠道功能异常，引发便秘。需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会引起便秘。在医生指导下调整用药或更换药物。 总之，长期便秘且排便困难需要综合调理，改善生活方式，必要时就医明确病因并接受治疗。

您好，平时要多吃含纤维素的蔬菜和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。要养成大便的卫生习惯。坚持体育锻炼。