性欲降低和性生活质量下降可能由多种因素引起，如心理压力、生理疲劳、激素变化、疾病影响、不良生活习惯等。 1.心理压力：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会抑制性欲。应学会放松，如通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 2.生理疲劳：过度劳累会使身体机能下降，包括性机能。要保证充足的休息和睡眠，合理安排工作和生活。 3.激素变化：体内雄激素水平降低可能影响性欲。可通过检查激素水平，必要时在医生指导下进行补充。 4.疾病影响：某些慢性疾病，如糖尿病、高血压等，可能导致性功能障碍。需积极治疗原发病。 5.不良生活习惯：吸烟、酗酒、过度肥胖等都可能影响性功能。应戒烟限酒，保持健康体重，适度运动。 6.药物副作用：部分药物，如抗抑郁药、降压药等，可能影响性欲。如有必要，在医生指导下调整用药。 出现性欲降低和性生活质量下降不要过于焦虑，应及时就医，明确原因，采取针对性的措施。同时，保持良好的心态和生活习惯有助于恢复正常的性功能。

如果没有其他的症状，您这是存在肾阴虚的问题导致的。存在这类问题，还是要去看下中医调理，如果不方便去看医生的话，建议您用点知柏地黄丸、左归丸之类的中成药调理恢复一下。平时生活作息要规律，饮食上要少吃或是不吃刺激性强的食物，酒类也要避免。