预防脑萎缩可从生活习惯、饮食、运动、社交、定期检查等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于大脑的休息和恢复。 2.饮食：多吃富含维生素 B12、维生素 E、叶酸和不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果。减少高油、高盐、高糖食物的摄入。 3.运动：适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强心肺功能，为大脑提供充足的氧气和营养。 4.社交：积极参与社交活动，与他人交流、互动，可刺激大脑思维，预防认知功能下降。 5.定期检查：每年进行一次全面的体检，包括脑部的检查，如头颅 CT 或磁共振成像（MRI），以便早期发现问题并及时处理。 总之，预防脑萎缩需要长期坚持良好的生活方式和健康管理。通过多方面的努力，能够降低脑萎缩的发生风险，保持大脑的健康和活力。

建议：均衡营养，少荤多素调整饮食，饮食宜清淡而富含营养，少食肥甘滋腻之品，以高蛋白和高维生素饮食为主，多食蔬菜和水果及含碘食物，注意营养均衡，禁酒戒烟，养成良好的饮食习惯。调摄精神，清心寡欲保持愉快和乐观的情绪，避免精神过度紧张，思虑过度，应清心寡欲，恬淡虚无，清静内守，精神自持，遇事豁达，心胸开阔，不斤斤计较，不贪心过度，保持安静平和的心态，尤其是中老年人，更应如此。