长时间慢跑后出现腿疼，骨头和肌肉都疼，可能是运动过度、肌肉拉伤、关节磨损、乳酸堆积、骨骼疾病等原因导致的。 1.运动过度：长时间慢跑超出身体承受能力，导致肌肉和骨骼疲劳。应适当休息，给身体恢复的时间。 2.肌肉拉伤：运动时姿势不正确或用力过猛，造成肌肉纤维撕裂。需立即停止运动，进行冷敷，后期热敷并按摩。 3.关节磨损：频繁慢跑可能损伤关节软骨和滑膜。要减少活动，佩戴护具，必要时就医治疗。 4.乳酸堆积：运动产生的乳酸未能及时代谢。可通过拉伸、多喝水来促进乳酸排出。 5.骨骼疾病：如本身存在骨质疏松等，慢跑可能诱发疼痛。需要就医检查，明确诊断后治疗。 总之，长时间慢跑后出现腿疼，骨头和肌肉疼，应根据具体情况采取相应措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

你好；这种情况应该适当休息。外用活血止痛散等中药外敷，理疗等治疗试一试。