肩背腰部肌肉疼痛且骨头变脆，可能由缺钙、骨质疏松、肌肉劳损、脊椎病变、缺乏运动等原因引起。 1.缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙会导致骨密度下降，骨骼变脆，易引发疼痛和骨折。 2.骨质疏松：多见于中老年人，骨量减少、骨微结构破坏，使骨骼变得脆弱，易出现疼痛和骨折。 3.肌肉劳损：长期过度使用或姿势不良，可导致肩背腰部肌肉慢性损伤，产生疼痛。 4.脊椎病变：如腰椎间盘突出、脊椎侧弯等，会压迫神经，引起疼痛，还可能影响骨骼健康。 5.缺乏运动：身体长期缺乏运动，肌肉力量不足，骨骼得不到充分刺激，也会增加患病风险。 6.其他因素：某些疾病如风湿性关节炎、内分泌疾病等也可能导致类似症状。 总之，出现肩背腰部肌肉疼痛且骨头变脆的情况，应引起重视。建议及时就医，进行相关检查，如血钙检测、骨密度检查、脊椎影像学检查等，以明确病因，并在医生的指导下采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的生活习惯，均衡饮食，适当运动，多晒太阳，有助于改善症状。

饮食注意1不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收2不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失3不宜吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重4不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者容易流失钙可以多吃牛奶及其制品,还有大豆和鱼,这些都可以吸收钙,还要适当的晒太阳和适量运动如果要吃补品的话最好是在医生的建议下吃